Gewicht halten, Performance steigern. Kein Defizit.
Kalorien-Berechnung
Basierend auf deinen Daten. Du kannst alle Werte anpassen.
Berechnung: Protein 2.0 g/kg, Fett 0.85 g/kg. Werte sind Standardempfehlungen aus der Sporternährungswissenschaft (Helms et al.). Manuell anpassbar.
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Grundumsatz (BMR)
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Gesamtumsatz (TDEE)
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Ziel-Kalorien
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Defizit
Deine Motivation
Warum machst du das? Was ist dein Ziel? Schreib es auf, damit du dich in schwierigen Momenten erinnern kannst.
Startfotos
Optional, aber empfohlen. 3 Fotos: Front, Seite, Rücken. Diese sind nur fürdich sichtbar.
📷Front
📷Seite
📷Rücken
Startmaße (cm)
Messe folgende Körperstellen mit einem Maßband. Du wirst diese wöchentlich tracken.
Startdatum wählen
Wann soll deine 90-Tage Journey beginnen? Du kannst sofort starten oder ein Datum in der Zukunft wählen.
Bereit?
Nach dem Absenden wird deine Journey eingerichtet. Liegt dein Startdatum in der Zukunft, siehst du bis dahin einen Countdown. Makro-Ziele kannst du jederzeit in den Einstellungen anpassen.